Рекомендации по здоровому образу жизни.

"Здоровье - не всё, но всё без здоровья – ничто!"

(Восточная мудрость)

 Учёными доказано, что наше здоровье на 70% зависит от образа жизни, 15% - генетики, 10% - от экологии и только на 5% - от медицины. Таким образом, во многом наше здоровье зависит от нас самих.

Вот несколько простых советов, которые помогут укрепить здоровье и повысить качество жизни.

1. Соблюдайте режим дня – это поможет меньше переутомляться.
2. Для лучшего восстановления организма необходим достаточный и полноценный сон, поэтому нужно ложиться спать не позже 21:00ч. (детям) – 21:30 (подросткам и взрослым).
3. Ограничьте просмотр TV и компьютера до 1 часа в день, а при нарушении зрения – 30 мин. Это позволит сэкономить время на сон и будет лучшей профилактикой развития и прогрессирования нарушений зрения, неврозов и др. болезней.
4. Питайтесь правильно, ведь полноценное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия. «Если не есть еду как лекарство, будешь есть лекарство, как еду», сказал великий врач древности Гиппократ.

а)      Принимайте горячую пищу не менее трех раз в день (ужин до 19:00ч. легкий);

б)      Исключите перекусы в перерывах между едой; если сильно проголодались, можно съесть 1 фрукт через 2-3 часа после основного приёма пищи;

в)      Включите в завтрак молочные каши, творог или омлет, сыры, масло; в обед – супы на ненаваристом бульоне, отварное или тушёное мясо, салаты из свежих овощей; в ужин – овощные рагу, вторые блюда, тушёную рыбу. Из напитков употребляйте некрепкий чай, компоты, морсы, соки, молоко, кефир; газированные напитки не желательны;

г)      Максимально ограничьте в рационе сладости (конфеты, шоколад, маринад и т.д.), мучное (торты, пирожные, пироги, булочки, пряники и т.п.), жирные (майонез, колбасы, сало, ветчину, жирные сорта мяса, баранину, свинину);

д)      Исключите из пищи продукты быстрого приготовления (доширак и т.п.), чипсы, кириешки, сухие завтраки;

е)      Ограничьте острое, жареное, копчёное, соусы, маринады.

1. Больше двигайтесь! «Движение жизнь!» физические нагрузки помогут Вам улучшить работу и обмен веществ всего организма, укрепить нервную систему и иммунитет. При отсутствии противопоказаний, рекомендуется занятия физкультурой (или спортом) общей продолжительностью не менее 1,5 часов и не реже 3-4 раз в неделю.
2. Употребление алкогольных напитков (в том числе пиво), табакокурение крайне негативно влияют на все процессы обмена в организме, способствуют развитию и прогрессированию тяжёлых хронических заболеваний сердца, легких, желудочно-кишечных болезней, половую функцию и т.д.; в 100 раз повышают риск онкологических заболеваний; ведут к преждевременному старению и смерти!

Помните! Ваше здоровье – в ваших руках!

«Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет - оправдания».

Уважаемые пациенты, ищите и находите возможности укрепления своего здоровья!

Детский эндокринолог

врач Детского Центра Здоровья

Шафигуллина Г.Ф.